Bij sporters liggen blessures altijd op de loer. Ook ik ondervond dit tijdens een rugbywedstrijd waarbij ik door een verkeerde tackle mijn meniscus scheurde en strompelend het veld af moest. Mijn rugbyseizoen was voorbij, althans dat dacht ik. Het was namelijk niet de eerste keer dat ik een knieblessure had opgelopen en ik wist hoe lang het zou gaan duren voordat ik weer voor de volle honderd procent kon gaan spelen. Desalniettemin was ik gemotiveerd om snel te starten met mijn revalidatieproces. 

Eenmaal begonnen ging het herstel moeizaam. Waar je normaliter in de loop van tijd minder pijn zou moeten hebben, werd het bij mij alleen maar erger, ondanks de sessies die ik deed bij de fysiotherapeut. Als reactie hierop ging ik onderzoek doen naar producten die mijn herstel zouden kunnen versnellen, en die heb ik gevonden – collageen peptiden. Het zal je nu waarschijnlijk niks zeggen, maar het is één van de hoofdbestanddelen van waaruit Nutrition Water bestaat. 

Door het gebruik van deze collageen peptiden ging mijn herstel een stuk sneller en heb ik na deze blessure geen andere blessures meer opgelopen. 

Maar wat zijn deze collageen peptide? En hoe kunnen ze helpen bij het voorkomen van blessures?

Eiwitten leveren tal van gezondheidsvoordelen en staan erom bekend dat ze helpen spiermassa op te bouwen. Specifieke bioactieve eiwitten, zoals collageen peptiden, kunnen andere gezondheidsvoordelen bieden die nuttig kunnen zijn voor tijdens of na het sporten. Zoals het verbeteren van atletische prestaties, het beschermen van bindweefsels, het ondersteunen van gezond gewrichtsonderhoud en het helpen verminderen van het risico op blessures.

Met een uniek aminozuurprofiel bevatten collageen peptiden hoge waarden van de aminozuren glycine, hydroxyproline, proline, alanine en arginine – en bieden specifieke voedingsvoordelen die niet in of in mindere mate in andere eiwitbronnen worden gevonden. Collageen peptiden bieden meerdere voordelen gekoppeld aan spierherstel en ondersteuning van het bindweefsel.

Hieronder vier belangrijke punten waarin collageen peptiden helpen bij het voorkomen van blessures:

1. Ondersteund het bindweefsel en voorkomt blessures

Collageen peptiden kunnen de gezondheid van gewrichten ondersteunen door kraakbeen te regenereren en gewrichtsontsteking te verminderen (6). Ook kunnen collageen peptiden de productie van kraakbeen en type II collageen verhogen (7). 

In een grootschalige studie met atleten binnen verschillende sportcategorieën, ondervonden degenen die gedurende een periode van twee jaar een mix van collageen peptiden, BCAA en arginine namen verminderde pees-, ligament-(gewrichtsband), gewrichts- en spierletsel (8). Daarnaast kunnen collageen peptide het kraakbeen helpen beschermen en gewrichtsongemakken helpen verminderen (9). Een andere klinische studie heeft aangetoond dat collageen peptide kunnen helpen om de stijfheid van de gewrichten te verminderen (10). 

Een kleinere, placebo-gecontroleerde studie (11) bevestigde dat het consumeren van een collageensupplement met vitamine C, gevolgd door een uitbarsting van intensieve oefening, kan helpen bij het opbouwen van ligamenten, pezen en botten, en waarschijnlijk een gunstige rol speelt bij letselpreventie, weefselherstel en hebben aanvullend klinisch bewijs voor letselpreventie is geconstateerd bij atleten. Baar, 2015 (12) en Ribas-Fernandez, 1998 (13).

2. Herstel versnellen 

Een recent double-blind, randomized, placebo-gecontroleerde klinische studie gepubliceerd in het tijdschrift Amino Acids (1) uitgevoerd met de universiteit van Newcastle in het VK, toonde aan dat de proefpersonen die werden aangevuld met  collageen peptiden ervaarden:

    • 20% minder spierpijn op alle tijdstippen na intensieve training, vergeleken met degenen die een placebo-dosis ontvingen.
    • Een toename van de sportprestaties gekoppeld aan versneld herstel. De prestaties bleven tot 24 uur na de training en namen 48 uur na de training toe.

3. Helpt bij spiercontractie 

Spierfunctie is afhankelijk van de energie die wordt geproduceerd door de afbraak van een verbinding genaamd adenosinetrifosfaat (ATP) in de cellen. Creatine is een molecule die bestaat uit drie aminozuren – glycine, arginine en methionine – die spiercontractie kunnen helpen tijdens perioden van intensieve training en ook helpt bij het vervangen van uitgeputte ATP-waarden. Collageen peptiden bestaan voor 20% uit glycine en voor 8% uit arginine, deze aminozuren kunnen de synthese van creatine in het lichaam helpen ondersteunen om prestaties te verbeteren tijdens korte, explosieve krachtuitbarstingen en daarmee atleten helpen hun lichaamsmassa te vergroten (2).

4. Energie leveren

Supplementen waarin arginine zit kunnen een gunstig effect hebben op de prestaties van atleten (3). Met een dagelijkse dosis van 20 gr collageen peptide krijg je ongeveer 2 gr arginine per dag binnen. De studie toont aan dat door inname van 2 gr arginine, gedurende vijf dagen per week binnen een tijdsbestek van vijf weken de kracht van de sporter kan verhogen (4). Studies suggereren dat arginine de afgifte van het groeihormoon uit de hypofyse stimuleert, wat de prestatieverbetering kan verklaren (5).

Nutrition Water bevat per scoop 20 gr collageen peptiden en kan dus ook jou helpen bij het voorkomen van blessures. Of je, net als ik, rugby speelt, hardloopt of je elke dag in de crossfitbox in het zweet werkt. Wij zijn er voor jou! 

Bronnen:

1. Clifford, T, et al., 2019, The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Amino Acids https://doi.org/10.1007/s00726-019-02706-5

2. Paddon-Jones, D. et al., 2004, Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation. The Journal of Nutrition, 134(10):28885-28945.

3. Campbell, B. et al., 2004, The Ergogenic Potential of Arginine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2):35-38.

4. Elam, R.P., 1989, Effect of arginine and ornithine on strength, lean body mass and urinary hydroxyproline in adult males. Journal of Sports Nutrition, 29:52-56.

5. Hembree, W.C. et al., 1969, Arginine infusion and growth-hormone secretion. Lancet, 1(7584):52

6. Dar, Q. et al., 2017. Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis. PLoS ONE 12(4):e0174705

7. Rousselot unpublished data, 2011

8. Wienicke,  E., 2011, In: Performance Explosion in Sports – an anti-doping concept. Meyer&Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH, ISBN-10:1841263303

9. Clark, K.L. et al., 2008, 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current medical research and opinion, 24(5):1485-1496

10. Jiang, J.X. et al., 2014, collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double-blind, placebo-controlled study. Agro FOOD Industry Hi Tech, 25:19-23

11. Shaw, G. et al., 2016, Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1):136-143

12. Baar, K., 2015, Training and nutrition to prevent soft tissue injuries and accelerate return to play. Sports Science Exchange, 28(142):1-6

13. Ribas-Fernandez, J.L. et al., 1998, Effects of gelatin hydrolysates in the prevention of athletic injuries. Archivos de Medicina del Deporte, 15(16):277-282

Nutrition Water

Bekijk product

Proefpakket Nutrition Water

Bekijk product

Nutrition Water

Bekijk product

Proefpakket Nutrition Water

Bekijk product
×